2016年3月21日是“世界睡眠日”。今年的主题是——“美好睡眠，放飞梦想”。睡眠对儿童体格健康、心理健康、保持终身良好健康状况至关重要。今天，就随小编一起来了解一下关于宝宝睡眠的那些事儿吧。

 

一、宝宝睡多长合适？

随着宝宝逐渐长大，睡眠时间也不断缩短。以下是据美国“全国睡眠基金会”专家研究成果，对各年龄层次人群的睡眠时间提出的建议：

0-3月婴儿：14-17小时；

4-11月婴儿：12-15小时；

1-2岁幼儿：11-14小时；

3-5岁儿童： 10-13小时；

6-13岁儿童： 9-11小时。

宝宝的睡眠时间存在个体差异较大，原则上，只要孩子的精神状态好、食欲正常、生长发育正常就可以，但是如果孩子的睡眠时间偏离推荐的时间太多，建议家长咨询医生。

 

二、几个小tips帮助提高宝宝的睡眠质量

1.宝宝白天应该有一定户外活动时间，最好在6点之前；

2.养成良好的睡眠作息规律，在周末与放假期间不要因为过度玩耍而打乱作息规律；

3.宝宝的床只用于睡觉，不在床上进行其他活动；

4.在宝宝睡觉时将宝宝仰卧放在床上，不抱着睡觉；

5.午后开始不吃含咖啡因的食物（包括茶、巧克力等），严格限制电视以及游戏；

6.床单、被套最好采用纯棉材质，注意经常换洗，可以用开水洗烫，或在阳光下晒透。

 

三、新生儿健康、安全睡眠注意事项

1.无论是白天还是晚上，宝宝睡觉时都应该保持仰卧姿势；

2.宝宝小床的栅栏间距合适，垫被也不应太软；

3.在宝宝睡眠中，要经常注意是否有毯子或其他东西盖住了宝宝的脸或头。宝宝盖的毯子最好三边（也就是宝宝脚对着的1边和2周边）都折在垫被的下面。对着宝宝脸的那一半最好不要超过其胸廓。

 

四、帮助婴儿养成良好的睡眠习惯

1.入睡前可常规进行平缓、享受的活动，如在孩子睡觉熄灯前洗个澡，讲个故事；

2.识别孩子睡觉信号，如揉眼睛、拉耳朵，发呆，这时帮助其入睡，宝宝会很容易也很快入睡，避免哭吵后再哄睡；

3.入睡过程在床上完成，当宝宝困乏但还清醒状态下把他放在床上，一旦学会自己独立入睡，晚上自然醒来的过程中他也同样可以学会重新入睡；

4.新生儿日夜颠倒，晚上把光线开到最暗，避免晚上和孩子玩耍，白天则要多逗引宝宝玩，鼓励白天进食；

5.新生儿常需要晃着入睡或边吃边睡，这种情况只在出生后的前2个月允许，新生儿3个月开始应戒除；

6.孩子年龄越大，越难改变睡眠习惯，所以在孩子3个月时就该决定准备孩子长期睡觉的位置。