12月15日，是世界强化免疫力日。
在疫情之下，增强免疫力，可以有效降低妇女儿童感染新冠病毒后的风险，同时加强她们的自愈能力。那么，怎样做才能增强妇女儿童的免疫力呢？
首先，我们需要对免疫力这一概念有所了解。
免疫力（immunity）是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来入侵的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
简单的讲，免疫力就是人体抵抗感染，维持健康的能力。
人体的免疫力主要是靠免疫系统产生的。免疫系统有修复功能、防御功能、免疫稳定功能、免疫监视功能这四大功能。主要由免疫器官、免疫细胞、免疫分子三部分组成。
在日常生活，人们常常会用一些比较明显的指标来对自己的免疫力做一个大概的评判。
比如，小孩和老人的免疫力要比中年人低；伤口愈合速度慢的人比愈合快的人低；时常疲惫的人比精力充沛的人低；体型肥胖的人要比正常体型的人低……
这些评判方法在一定程度上的确可以反映出人体自身的免疫力水平。但想要更加清晰明了的判断自身的免疫力水平，则需要到医院通过免疫学检验技术，进行更加全面、精确的分析与判断。
对于孕产妇和儿童来讲，提升免疫力可以采用以下方法：
在饮食上，要多吃优质的蛋白质食物，比如牛奶、鸡蛋、牛肉、精瘦肉等，这些食物里面富含有优质的蛋白质，有利于机体合成免疫球蛋白，从而增强免疫力。同时还要多吃一些富含维生素的水果和蔬菜如黄瓜、芹菜、西红柿、白菜、橘子、西瓜、苹果、梨、香蕉等，保证营养均衡全面。
运动最好采用室内活动和室外活动相结合的方式。
像孕妇可以选择如散步、瑜伽、有氧操等比较缓和的运动，保证一定的运动量即可。
而对于精力旺盛的儿童来讲，就可以选择如跑步、跳绳、打篮球、游泳等运动来起到增强体质的效果。并且，室外运动时晒会儿太阳，也会有助于体内维生素D的生成，促进牙齿、骨骼的发育。
人体在睡眠的时侯，体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏功能增强，从而将侵入体内的细菌性病毒消灭。
孕妇比普通人需要更多的睡眠时间，每天最好保证能有8-10小时的睡眠。
儿童的睡眠时间因年龄不同而有所差异。根据美国睡眠学会和美国儿科学会根据儿童年龄段的不同，给出了对于儿童所需睡眠时间的建议。
4-12月龄婴幼儿，建议每日睡眠12-16小时；
1-2岁儿童，建议每日睡眠时间11-14小时；
3-5岁儿童，建议每日睡眠时间10-13小时；
6-12岁儿童，建议每日睡眠时间9-12小时；
总之，充足的睡眠，是保证我们的免疫力一直“在线”的重要条件之一。
心理状态也会对我们的身体产生一定的影响。良好的心理状态不仅有助于身体的生理功能处于最佳状态，促进新陈代谢，还能帮助提高身体的免疫力。
妇女孕产期生理、心理变化剧烈，因此，要及时疏解自身焦虑、抑郁、恐慌等情绪，加强与家人朋友之间的沟通交流，保持积极健康的心态。
对儿童来讲，尽量营造一个温馨、宁静的环境，避免过于吵闹或引起孩子出现焦虑、紧张等消极情绪。
图源：人民日报
孕妇最好能在孕前接种疫苗，一是孕前接种疫苗的风险更小，二是接种疫苗后，可以有效提高身体对相应病毒的免疫力。
对儿童来说，接种疫苗，不仅可以快速帮孩子构筑起抵御病毒的屏障，还能增强孩子的免疫力。像常规的国家免疫规划疫苗，每一个孩子都需要接种。根据孩子自身情况，家长还可以带孩子接种国家免疫规划外的疫苗，作为补充。
文 字 | 党委办公室
编 辑 | 党委办公室
审 核 | 邹 兰
核 发 | 杨 刚
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